Articles

514.223.5327

äskettäin sain tietää okulokardiarefleksistä silmissä, joka voi toimia erittäin voimakkaana oviaukkona rentoutumisreaktiolle. Tätä refleksiä säätelee kaksitoista lihasta (kuusi kummassakin silmässä), jotka pitävät silmämunan paikallaan, jota kutsutaan ekstrasokulaarisiksi lihaksiksi. Nämä kaksitoista lihasta ovat elintärkeitä paitsi kyvyllemme tarkentaa näkökykyämme, myös selviytymisellemme, sillä lajimme evoluutio on riippunut silmistämme vaaran havaitsemisessa. Silmän ekstrasilmälihaksissa on hermopäätteitä, jotka ovat okulokardiarefleksin (OCR) lähde, joka on erittäin voimakas parasympaattinen kehon refleksi. OCR vaikuttaa suoraan vagushermoon, joka kulkee aivoista suoraan selkäytimestä sydämeen ja vatsaan. Aktivoituessaan OCR viestii vagushermolle, että emme ole vaarassa, mikä käynnistää välittömän signaalin, joka hidastaa sykettä, alentaa verenpainetta ja rentouttaa kehoa.

olen aina ihmetellyt, miksi silmätyyny joogassa tuntui niin hyvältä. Löysin sen yoga nidra-kurssilla, jota kävin, ja olen sittemmin sisällyttänyt sen normaalin harjoitteluni savasanaan, koska pidin siitä niin paljon. Pidän myös sänkyni vieressä silmätyynyä niitä aikoja varten, jolloin minulla on univaikeuksia ja se toimii kuin unelma.

jos sinulla on diagnosoitu alhainen verenpaine, bradykardia (sydämen sykkeen hidastuminen) tai sydämen rytmihäiriö (epäsäännöllinen syke), ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität tätä. Jos nämä eivät huoleta sinua, kehotan sinua kokeilemaan tätä aktivoidaksesi OCR: n ja auttaaksesi sinua syventämään rentoutumistasi. Peitä silmäsi kevyesti kämmenillä, kokeile painetta löytää se, mikä sinusta tuntuu oikealta. Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa silmätyynyyn noin 10 dollarilla. Kehotan teitä ylläpitämään tätä 10-15 minuuttia, jotta se ehtii tehdä taikansa. Vastetta voi syventää myös makuulla ja yhdistämällä sen palleahengitykseen.

jokainen teistä, jotka kärsivät ahdistuksesta, epäilemättä huomaa tämän auttavan. On ollut muutamia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet OCR refleksi on tehokas strategia vähentää ahdistusta ja poistaa paniikkikohtauksia.

palvelkoon tämä ajatus sinua hyvin pyrkiessäsi hallitsemaan stressiä elämässäsi. Jos tarvitset tukea, soita numeroon 514 223 5327.

kirjoittanut: Shawna Atkins, Ph. D.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.