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Récemment, j’ai appris le réflexe oculocardique dans les yeux qui peut servir de porte d’entrée très puissante à la réponse de relaxation. Ce réflexe est régulé par douze muscles (six dans chaque œil) qui maintiennent le globe oculaire en place appelés muscles extraoculaires. Ces douze muscles sont cruciaux non seulement pour notre capacité à concentrer notre vision, mais ils sont également essentiels à notre survie car l’évolution de notre espèce dépend de nos yeux pour détecter le danger. Les muscles oculaires extraoculaires contiennent des terminaisons nerveuses qui sont à l’origine du réflexe oculocardique (OCR), un réflexe corporel parasympathique très puissant. L’OCR affecte directement le nerf vague qui va du cerveau directement de la moelle épinière au cœur et à l’estomac. Lorsqu’il est activé, l’OCR communique au nerf vague que nous ne sommes pas en danger, déclenchant ainsi un signal immédiat pour ralentir le rythme cardiaque, abaisser la pression artérielle et détendre le corps.

Je me suis toujours demandé pourquoi l’oreiller pour les yeux dans le yoga se sentait si bien. Je l’ai découvert lors d’un cours de yoga nidra que je suivais et je l’ai depuis intégré au savasana de ma pratique régulière parce que je l’aimais tellement. Je garde également un oreiller pour les yeux à côté de mon lit pour les moments où j’ai du mal à dormir et cela fonctionne comme un charme.

Si vous avez reçu un diagnostic d’hypotension artérielle, de bradychardie (une fréquence cardiaque réduite) ou d’arythmie cardiaque (une fréquence cardiaque irrégulière), veuillez consulter votre médecin avant d’essayer cela. Si ce ne sont pas des soucis pour vous, je vous invite à essayer ceci pour activer votre OCR et vous aider à approfondir votre relaxation. Couvrez légèrement vos yeux avec la paume de vos mains, expérimentez la pression pour trouver ce qui vous convient. Alternativement, vous pouvez investir dans un oreiller pour les yeux pour environ 10 $. Je vous encourage à le maintenir pendant 10 à 15 minutes pour lui laisser suffisamment de temps pour exercer sa magie. Vous pouvez également approfondir la réponse en vous couchant et en la combinant avec une respiration diaphragmatique.

Tous ceux d’entre vous qui souffrent d’anxiété trouveront sans aucun doute cela utile. Quelques études ont montré que le réflexe OCR était une stratégie efficace pour réduire l’anxiété et éliminer les attaques de panique.

Que cette idée vous serve bien dans votre quête de gérer le stress dans votre vie. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez besoin d’aide, appelez-nous au 514 223 5327.

Écrit par: Shawna Atkins, Ph.D.

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