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7 Conseils de Nutrition de Muay Thai et de Boxe

1. Ne fais pas de régime!

Un régime implique que vous ne le faites que pendant un certain temps – par conséquent, un régime ne fonctionne jamais si vous prévoyez de prendre l’entraînement au sérieux. Pour être un athlète performant dans une région, en particulier le muay thai, vous devez adopter de saines habitudes alimentaires tout au long de votre vie quotidienne.
Maintenant, ne vous méprenez pas, certains régimes ont de bons concepts et des conseils sur une alimentation saine, mais en fin de compte, vous voulez développer de longues habitudes alimentaires saines et intelligentes qui fonctionnent pour vous. Lorsque vous êtes dans la phase de réduction du poids de votre camp d’entraînement, alors oui, vous pouvez commencer un régime alimentaire muay thai, mais vos habitudes alimentaires quotidiennes doivent être saines et intelligentes.
Il est essentiel que les types d’aliments que vous mangez satisfassent vos papilles gustatives sans sacrifier la nutrition. Tout le monde est différent, vous devez donc expérimenter certains types d’aliments pour voir comment votre corps y réagit!

2. Planifiez vos repas

Pour élaborer un excellent plan de nutrition muay thai, vous devez planifier à l’avance!
Si vous planifiez vos repas à l’avance, cela élimine le stress de penser à quoi manger et vous aide à prendre des décisions plus intelligentes et plus soucieuses de votre santé.
Personnellement, je me sens pressé de prendre une décision et je finis généralement par faire un choix pauvre et malsain pour mon repas si je ne l’ai pas déjà planifié.
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre nutrition en muay thai est de stocker votre réfrigérateur et votre garde-manger avec des aliments sains! Avoir des charges de nourriture saine et zéro nourriture de merde vous aidera à contrôler ces grignotines de fin de soirée. Cette stratégie vous obligera à faire une salade ou à grignoter une poignée de fruits ou de légumes.
Avec quoi devez-vous stocker votre réfrigérateur et votre garde-manger?
En règle générale, vous souhaitez magasiner en utilisant le périmètre de l’épicerie – c’est là que se trouvent les ingrédients et les collations les plus sains. La partie extérieure du magasin contient généralement des fruits, des légumes, de la viande, de la volaille, des fruits et légumes surgelés, des épices et des huiles. Gardez également à l’esprit d’essayer de planifier à l’avance en ayant des aliments et des repas déjà cuits et prêts à manger en les coupant, en dés ou en les grillant! Plus il est facile d’ouvrir le réfrigérateur et de prendre un repas sain, mieux c’est!

3. Faites des changements lents et progressifs

Ne pensez pas que vous pouvez suivre ces directives nutritionnelles de muay thai et changer vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. Vous devez commencer par modifier lentement et changer vos mauvaises habitudes alimentaires pour des habitudes plus saines jour après jour.
Votre meilleur pari est de faire de petits pas à la fois, comme manger un légume à chaque repas ou prendre un fruit avec votre petit-déjeuner. Si vous essayez de tout changer à la fois, vous serez beaucoup plus enclin à la frénésie alimentaire.
Voici l’un des conseils nutritionnels les plus importants du muay thai;
Ne vous sentez pas obligé d’être parfait pour manger sainement.
Si vous ne faites pas de folies de temps en temps, vous allez vous rendre fou. D’un autre côté, vous ne voulez pas être tout hormonal et manger de la nourriture de merde tout le temps lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou ne vous concentrez pas sur ce que vous mangez.

4. Les personnes modérées

ont tendance à croire qu’elles doivent manger sainement tout le temps ou pas du tout. Cette attitude tout ou rien est mise en place pour l’échec.
La modération est de loin l’un des conseils nutritionnels muay thai les plus importants pour manger sainement, car elle vous aidera à apprendre à bien diviser les repas tout en apprenant simultanément à vous rationner de petits morceaux de vos plaisirs coupables
Essayez de diviser vos repas tout au long de la journée et mangez des collations saines et des repas à haute valeur nutritive. Prenez 6 à 8 petits repas par jour et cela vous aidera à accélérer votre métabolisme, ce qui vous aidera en retour à perdre du poids et à gagner de l’énergie. D’un autre côté, si vous mangez 3 gros repas par jour, votre métabolisme ralentira et votre corps se bloquera parce que vous surchargez votre corps au lieu de l’alimenter progressivement.

5. Mangez consciemment

Comment mangez-vous votre nourriture?
Êtes-vous quelqu’un qui s’assoit devant la télé quand vous mangez?
Des études ont montré que si vous mangez pendant que vous regardez la télévision, vous avez tendance à trop manger parce que votre esprit n’est pas concentré sur l’alimentation.
C’est ce qu’on appelle manger sans esprit.
D’autre part, si vous mangez avec d’autres, cela peut vous être bénéfique socialement, émotionnellement et vous permettre d’être un modèle pour une alimentation saine.
La plupart des gens ont tendance à être impliqués dans une autre activité pendant qu’ils mangent, de sorte que leur esprit a tendance à être à un endroit différent. Avec un esprit qui se demande, vous ne pouvez pas vous concentrer sur le type de nourriture que vous mettez dans leur corps.

6. Mangez Beaucoup de fruits et légumes
Faibles en calories et riches en nutrition (vitamines, minéraux et antioxydants), les fruits et légumes sont essentiels pour augmenter l’énergie, réduire le risque de diverses maladies et augmenter votre métabolisme.
Les légumes verts sont généralement remplis de calcium, de magnésium, de fer, de potassium, de zinc, de vitamines A, C, E et K et ils aident à renforcer les systèmes sanguin et respiratoire. Les légumes sucrés sont excellents car ils aident à freiner votre appétit et à réduire les envies de bonbons comme les biscuits et le chocolat.

7 Évitez les aliments malsains

Les aliments transformés, gras et sucrés sont les pires si vous essayez de préparer votre corps (et votre esprit) à un camp d’entraînement ou à un combat.
Comme je le disais auparavant, il est normal d’avoir ce morceau de nourriture de merde de temps en temps, mais en faire partie de votre alimentation quotidienne est extrêmement préjudiciable à l’atteinte de vos objectifs.
Essayez de manger autant que possible des aliments biologiques et naturels. Tous vos repas doivent inclure des protéines, des glucides et des légumes sains afin de remplir votre corps de tous les nutriments dont il a besoin pour rester au top de son jeu!

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