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7 Muay Thai & Boxing Nutrition Tips

1. Non dieta!

Una dieta implica che il tuo solo farlo per un certo periodo di tempo – quindi la dieta non funziona mai se hai intenzione di prendere sul serio l’allenamento. Per essere un atleta di successo in una zona, in particolare muay thai, è necessario adottare abitudini alimentari sane per tutta la vita di tutti i giorni.
Ora non fraintendermi, alcune diete hanno buoni concetti e suggerimenti su come mangiare sano, ma alla fine vuoi sviluppare abitudini alimentari lunghe, sane e intelligenti che funzionino per te. Quando sei nella fase di taglio del peso del tuo campo di addestramento, allora sì, puoi iniziare un piano di dieta muay thai, ma le tue abitudini alimentari quotidiane DEVONO essere sane e intelligenti.
È vitale che i tipi di alimenti che mangi soddisfino le tue papille gustative senza sacrificare la nutrizione. Ognuno è diverso quindi devi sperimentare con alcuni tipi di alimenti per vedere come il tuo corpo reagisce a loro!

2. Pianifica i tuoi pasti

Per sviluppare un grande piano nutrizionale muay thai devi pianificare in anticipo!
Se pianifichi i tuoi pasti in anticipo, questo toglie lo stress di pensare a cosa mangiare e ti aiuta a prendere decisioni più intelligenti e più consapevoli della salute.
Personalmente mi sento affrettato a prendere una decisione e di solito finisco per fare una scelta povera e malsana per il mio pasto se non l’ho già pianificato.
Una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua nutrizione muay thai è quella di rifornire il tuo frigorifero e la dispensa con cibi sani! Avere un sacco di cibo sano e zero cibo schifoso ti aiuterà a controllare quei munchies a tarda notte. Questa strategia ti costringerà a fare un’insalata o sgranocchiare una manciata di frutta o verdura.
Con cosa fare scorta di frigorifero e dispensa?
In genere si desidera fare acquisti utilizzando il perimetro del negozio di alimentari – che è dove gli ingredienti più sani e snack sono. La parte esterna del negozio di solito contiene frutta, verdura, carne, pollame, frutta e verdura congelata, spezie e oli. Anche tenere a mente per cercare di pianificare in anticipo avendo cibi e pasti già cotti e pronti da mangiare tagliando, sminuzzare o grigliate! Più facile è aprire il frigorifero e prendere un pasto sano, meglio è!

3. Fai cambiamenti lenti e graduali

Non pensare di poter seguire queste linee guida nutrizionali muay thai e cambiare le tue abitudini alimentari durante la notte. Devi iniziare lentamente alterando e cambiando le tue cattive abitudini alimentari a quelle più sane giorno dopo giorno.
La soluzione migliore è fare piccoli passi alla volta, come mangiare una verdura ad ogni pasto o avere un frutto con la colazione. Se si tenta di cambiare tutto in una volta sarete molto più inclini a binge eating.
Ecco uno dei più importanti consigli sulla nutrizione muay thai;
Non sentirti come se dovessi essere perfetto per mangiare sano.
Se non sfoggiare ogni tanto la tua intenzione di farti impazzire. D’altra parte non vuoi essere tutto ormonale e mangiare cibo schifoso tutto il tempo quando sei di cattivo umore o non ti concentri su ciò che mangi.

4. Moderato

Le persone tendono a credere che devono mangiare sano tutto il tempo o per niente. Questo atteggiamento tutto o niente è impostato per il fallimento.
La moderazione è di gran lunga uno dei più importanti consigli di nutrizione muay thai su come mangiare sano perché vi aiuterà a imparare a dividere i pasti correttamente mentre contemporaneamente imparare a razionarsi piccoli pezzi dei vostri piaceri colpevoli
Cercare di dividere i pasti per tutto il giorno e mangiare spuntini sani e pasti con alto valore nutrizionale. Avere 6-8 piccoli pasti al giorno e aiuterà ad accelerare il metabolismo, che in cambio ti aiuterà a perdere peso e guadagnare energia. D’altra parte se si mangia 3 grandi pasti al giorno il metabolismo rallenta e il tuo corpo si blocca perché si sta sovraccaricando il tuo corpo invece di alimentarlo gradualmente.

5. Mangia consapevolmente

Come mangi il tuo cibo?
Sei qualcuno che si siede davanti alla TV quando si mangia?
Gli studi hanno dimostrato che se mangi mentre guardi la TV tendi a mangiare troppo perché la tua mente non è focalizzata sul mangiare.
Si chiama mangiare senza cervello.
D’altra parte, se mangi con gli altri, puoi beneficiarti socialmente, emotivamente e permetterti di essere un modello per mangiare sano.
La maggior parte delle persone tendono ad essere coinvolti in un’altra attività mentre mangiano così la loro mente tende ad essere in un posto diverso. Con una mente che si chiede non è possibile concentrarsi su quale tipo di cibo la vostra messa nei loro corpi.

6. Mangia molta frutta e verdura
A basso contenuto calorico e denso nell’alimentazione (vitamine, minerali e antiossidanti), frutta e verdura sono vitali per aumentare l’energia, ridurre il rischio di varie malattie e aumentare il metabolismo.
Le verdure verdi sono generalmente riempite con calcio, magnesio, ferro, potassio, zinco, vitamine A, C, E e K e aiutano a rafforzare il sangue e il sistema respiratorio. Le verdure dolci sono grandi perché aiutano a frenare l’appetito e aiutano a ridurre le voglie di dolci come biscotti e cioccolato.

7 Evita il cibo malsano

Gli alimenti trasformati, grassi e zuccherati sono i peggiori se stai cercando di costruire il tuo corpo (e la tua mente) per un campo di addestramento o un combattimento.
Come stavo dicendo prima, va bene avere quel pezzo di cibo di merda ogni tanto, ma renderlo parte della tua dieta quotidiana è super dannoso per raggiungere i tuoi obiettivi.
Cerca di mangiare cibi biologici e naturali il più possibile. Tutti i tuoi pasti dovrebbero includere una proteina sana, carboidrati e verdure per riempire il tuo corpo con tutti i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere in cima al suo gioco!

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