Articles

7 Muay Thai & Boksing Ernæring Tips

1. Ikke Diett!

en diett innebærer at du bare gjør det for en viss tid – derfor fungerer slanking aldri hvis du planlegger å ta trening på alvor. For å være en vellykket idrettsutøver i et område, spesielt muay thai, må du vedta sunne matvaner gjennom hele hverdagen.
ikke misforstå, noen dietter har gode konsepter og tips om å spise sunt, men til slutt vil du utvikle lange, sunne, smarte spisevaner som fungerer for deg. Når du er i vekt kutte fasen av treningsleiren, så ja, du kan starte en muay thai diett plan, men dine daglige matvaner må være sunn og smart.
det er viktig at typer mat du spiser, vennligst smaksløkene dine uten å ofre ernæring. Alle er forskjellige, så du må eksperimentere med visse typer mat for å se hvordan kroppen din reagerer på dem!

2. Planlegg Dine Måltider

for å utvikle en flott muay thai ernæringsplan må du planlegge fremover!
hvis du planlegger måltidene dine på forhånd, tar det bort stresset med å tenke på hva du skal spise og hjelper deg med å ta smartere, mer helsebevisste beslutninger.
Personlig føler jeg meg rushed til å ta en beslutning og ender vanligvis med å gjøre et dårlig, usunt valg for måltidet mitt hvis jeg ikke har det allerede planlagt.
En av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre muay thai ernæring er å lager kjøleskap og pantry med sunn mat! Å ha masse sunn mat og null crap mat vil hjelpe deg å kontrollere de sen kveld munchies. Denne strategien vil tvinge deg til å lage en salat eller munch på en håndfull frukt eller grønnsaker.
hva skal du fylle kjøleskapet og pantryet med?
Vanligvis vil du handle ved hjelp av omkretsen av matbutikken – det er der de sunneste ingrediensene og snacks er. Den ytre delen av butikken inneholder vanligvis frukt, grønnsaker, kjøtt, fjærfe, frosne frukter og grønnsaker, krydder og oljer. Også huske på å prøve og planlegge fremover ved å ha mat og måltider allerede kokt og klar til å spise ved å kutte, terninger eller grilling det! Jo lettere det er å åpne kjøleskapet og ta et sunt måltid jo bedre!

3. Gjør Sakte, Gradvise Endringer

tror ikke du kan følge disse muay thai ernæringsmessige retningslinjer og endre matvaner over natten. Du må starte med sakte å endre og endre dine dårlige matvaner til sunnere dag for dag.
Din beste innsats er å ta små skritt om gangen, som å spise en grønnsak til hvert måltid, eller ha en frukt til frokosten din. Hvis du prøver å endre alt på en gang, vil du være mye mer utsatt for binge eating.
Her er en av de viktigste muay thai ernæring tips;
føler ikke at du må være perfekt for å spise sunt.
Hvis du ikke splurge hver gang en stund du kommer til å kjøre deg selv nøtter. På den annen side vil du ikke være all hormonell og spise crap mat hele tiden når du er i dårlig humør eller ikke konsentrere deg om hva du spiser.

4. Moderat

Folk har en tendens til å tro at de enten må spise sunt hele tiden eller ikke i det hele tatt. Denne alt eller ingenting holdningen er satt opp for feil.
Moderasjon er uten tvil en av de viktigste muay thai ernæring tips om å spise sunt fordi det vil hjelpe deg å lære å dele opp måltider riktig samtidig lære å rasjonere selv små biter av dine guilty pleasures
Prøv å dele opp dine måltider i løpet av dagen og spise sunne snacks og måltider med høy næringsverdi. Ha 6-8 små måltider om dagen, og det vil bidra til å øke stoffskiftet, noe som igjen vil hjelpe deg å miste vekt og få energi. På den annen side hvis du spiser 3 store måltider om dagen, vil stoffskiftet avta og kroppen din vil krasje fordi du overbelaster kroppen din i stedet for gradvis å brenne den.

5. Spis Mindfully

Hvordan spiser du maten din?
er du noen som sitter foran TV-EN når du spiser?
Studier har vist at hvis du spiser mens DU ser PÅ TV, har du en tendens til å overvære fordi tankene dine ikke er fokusert på å spise.
det kalles tankeløs spising.
på den annen side hvis du spiser med andre, kan det være til nytte for deg sosialt, følelsesmessig og tillate deg å være en modell for å spise sunt.
De fleste har en tendens til å være involvert i en annen aktivitet mens de spiser, slik at deres sinn har en tendens til å være på et annet sted. Med en lurer sinn kan du ikke konsentrere seg om hva slags mat du setter inn i kroppen sin.

6. Spis Mye Frukt Og Grønnsaker
Lavt kalorier og tett i ernæring (vitaminer, mineraler og antioksidanter), frukt og grønnsaker er avgjørende for å øke energi, redusere risikoen for ulike sykdommer og øke stoffskiftet.
Grønne grønnsaker er vanligvis fylt med kalsium, magnesium, jern, kalium, sink, vitamin A, C, E Og K, og de bidrar til å styrke blodet og luftveiene. Søte grønnsaker er gode fordi de bidrar til å dempe appetitten din og bidra til å redusere cravings for søtsaker som kaker og sjokolade.

7 Unngå Usunn Mat

Bearbeidet, fet og sukkerholdig mat er det verste hvis du prøver å bygge din kropp (og sinn) opp for en treningsleir eller kamp.
Som jeg sa før, er det ok å ha det stykke crap mat hver gang en stund, men å gjøre det til en del av ditt daglige kosthold er super skadelig for å nå dine mål.
prøv å spise økologisk, naturlig mat så mye som mulig. Alle måltider bør inneholde et sunt protein, karbohydrater og grønnsaker for å fylle kroppen din med alle næringsstoffene den trenger for å holde seg på toppen av det spillet!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.