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2021 Fitness ideias de resolução de Ano Novo

como em qualquer outro ano, muitos de nós iniciaremos 2021, fazendo com que as resoluções de Ano Novo se tornem mais fortes, mais aptas e mais saudáveis. Embora apenas 8% dos americanos cumpram as resoluções de Ano Novo, você pode fazer parte dessa equipe de elite estabelecendo metas de condicionamento físico alcançáveis e aproveitando ao máximo os recursos disponíveis para você.Neste artigo, vamos dar uma olhada no que 2020 nos ensinou, como definir metas de fitness atingíveis para 2021, algumas idéias de metas de fitness de 2021 e como manter as resoluções de Ano Novo de fitness.

o que aprendemos com 2020 e a pandemia de COVID-19

embora o COVID-19 tenha feito de 2020 um ano desafiador para muitos de nós, 2020 nos ensinou lições vitais sobre o valor da aptidão física e acompanhar seu bem-estar físico e mental. A pandemia trouxe mais consciência de como é crucial manter nossa saúde e cuidar do nosso sistema imunológico.Como a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de doenças, fortalecer nossos corpos e aumentar nossa saúde mental, o exercício tornou-se mais importante do que nunca em 2020. À medida que avançamos para 2021, podemos usar o que aprendemos ao longo de 2020 para moldar um futuro melhor.

2021 nos mostrou como os humanos são engenhosos e determinados. Adaptamos e superamos rapidamente os obstáculos de fitness colocados pela pandemia com soluções inovadoras, como associações de academias virtuais. Usando a tecnologia disponível para nós, aderimos às diretrizes de distanciamento social do CDC enquanto ainda nos exercitamos.Acima de tudo, 2020 nos ensinou a ser gratos pelo privilégio de trabalhar e desfrutar de instalações de exercícios de última geração ao lado de nossos colegas membros da comunidade. Em 2021, vamos lembrar que somos capazes de mais do que jamais pensamos, pois aproveitamos todas as oportunidades que podemos nos exercitar juntos.

5 dicas para criar metas de Fitness 2021

Antes de definir suas resoluções de fitness de Ano Novo em pedra, dê uma olhada nessas dicas para definir metas que você terá mais chances de alcançar.

be SMART

um dos melhores métodos para definir metas de condicionamento físico alcançáveis é usar a sigla SMART, que significa específico, mensurável, atingível, relevante e com limite de tempo. Ao fornecer uma estratégia clara e confiável de definição de metas, o SMART ajuda a transformar boas intenções em resultados.

veja como funcionam os Objetivos inteligentes.

  • específico: Objetivos vagos são difíceis de alcançar, porque se você não especificar algo, não saberá quando o alcançou. Em vez de dizer algo ambíguo como “eu quero perder peso”, anote um número específico de quilos que você deseja perder.Mensurável: sua meta de condicionamento físico deve ser quantificável, para que você possa acompanhar seu progresso diário. Com uma meta mensurável, você pode saber com certeza quando atingiu um marco.
  • atingível: seus objetivos de fitness devem ser realistas para evitar que você desanime. Seja honesto sobre o seu nível de condicionamento físico atual e o que você pode razoavelmente esperar realizar, considerando sua programação e outros compromissos.Relevante: relevância é o porquê por trás de seu objetivo — pense em como realizar esse objetivo melhoraria sua vida. Quando seu objetivo de condicionamento físico for relevante para você, você ficará mais motivado para colocar o trabalho necessário para alcançá-lo.
  • limite de tempo: definir um prazo para sua meta de condicionamento físico impedirá que você se sinta sem rumo e o levará a permanecer no caminho certo, para não se desviar da linha do tempo. Certifique-se de que seu prazo seja realista, mas desafiador.

Se suas metas de fitness de 2021 contiverem cada uma dessas características, você terá muito mais probabilidade de alcançá-las.

concentre-se na aptidão holística

ao definir metas de fitness, é fácil ficar preso em quanto peso você quer pressionar ou quão rápido você quer correr uma milha. No entanto, existem muitos aspectos para a aptidão, e nem tudo gira em torno de malhar. Dar a si mesmo algo para trabalhar quando não estiver na academia pode até motivá-lo mais a permanecer no caminho certo com sua programação de exercícios.Enquanto você ainda deve ter metas de treino, tente incorporar alguns benchmarks que têm a ver com comer direito, bem-estar mental e outros hábitos saudáveis. Definir algumas metas para realizar Fora do ginásio irá ajudá-lo a alcançar um estilo de vida mais saudável em geral.

definir mini-metas ao longo do caminho

construir alguns micro-objetivos em seu plano abrangente aumentará sua confiança, lhe dará algo para trabalhar e mantê-lo motivado. Por exemplo, se você quiser correr uma maratona, deve definir metas menores — como correr 10K ou meia maratona-que o ajudarão em sua progressão. Às vezes, alcançar um mini-objetivo dá-lhe o impulso que você precisa para poder através de realizar seu objetivo final.

essas pequenas vitórias também são uma ótima maneira de medir seu progresso. Se você atingir seu objetivo menor, saberá que está no caminho certo para alcançar seu objetivo maior.

Faça Fitness divertido

naturalmente, você estará mais inclinado a aparecer na academia e ficar com suas resoluções se você gosta de malhar. Enquanto alguns exercícios de alta intensidade pode queimar mais calorias em uma sessão, será mais benéfico para você escolher uma forma de exercício que você vai aparecer consistentemente para uma vez Janeiro rola em fevereiro e além. Existem muitas maneiras de desafiar a si mesmo — você pode tornar a diversão em forma encontrando o tipo de exercício que mais agrada a você.

outra maneira de manter a aptidão interessante é misturar sua rotina de treino de vez em quando. Se você é o tipo de pessoa que rapidamente fica entediado com a mesma rotina todos os dias, considere verificar algo diferente como uma aula de fitness em grupo barre ou Pilates. Tentar algo novo é uma excelente maneira de se manter animado com o exercício, enquanto tonifica os músculos que você normalmente não trabalha.

lembre-se de descansar

Não importa o quão entusiasmado você esteja, não se esqueça de que se esforçar ao máximo todos os dias pode não ajudá-lo a cumprir suas resoluções de Ano Novo para 2021. Muitos gols falham porque começamos fortes, mas rapidamente nos queimamos ou nos machucamos por exagerar. Lesões por uso excessivo e fadiga podem atrapalhar o treinamento e progredir em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.

para evitar burnout ou lesão, construa um ou dois dias de descanso em sua rotina de exercícios semanais. Certifique-se de que sua programação de exercícios seja sustentável. Ouvir seu corpo o ajudará a reconhecer quando você precisa fazer uma pausa. Você ainda pode fazer seu sangue fluir em um dia de descanso, engajando-se em uma atividade de recuperação ativa, como uma caminhada fácil ou uma sessão de ioga suave. Ao trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil, você alcançará seus objetivos de fitness em nenhum momento.

10 idéias de resolução de Ano Novo De Fitness para 2021

agora que você sabe como definir metas de fitness infalíveis, confira essas idéias de resolução de Ano Novo de 2021 para alguma inspiração de fitness.

mantenha uma prancha

manter a posição da prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer seu núcleo. Ao desafiar vários músculos em todo o corpo, a prancha pode ajudá-lo a melhorar tudo, desde seu desempenho de seis pacotes e resistência até sua postura e metabolismo. Embora obtenham ótimos resultados, as pranchas podem ser desafiadoras, então comece pequeno e trabalhe até manter a posição por um minuto, dois ou mais!

Experimente uma nova aula de Fitness

se experimentar vários tipos de exercícios parecer assustador para você, faça com que seja um objetivo sair da sua zona de conforto de fitness tentando uma forma diferente de malhar. Inscrever-se para uma aula de fitness lhe dará uma nova maneira específica de se mover, além de uma hora e data concretas para garantir que você siga. Se você precisar de ainda mais incentivo, muitas academias e estúdios de fitness permitem que você experimente sua primeira sessão gratuitamente.

treinar para uma corrida de Estrada

seja uma 5K, meia maratona ou maratona completa, colocar os olhos em uma corrida específica é um excelente objetivo de fitness. Inscrever-se para uma corrida de estrada lhe dará uma meta concreta com um prazo difícil. Para desafiar a si mesmo ainda mais do que completar a corrida, você pode definir um tempo de referência. Participar de uma corrida de estrada também permitirá que seus amigos e familiares O animem e se juntem a você para celebrar sua jornada de fitness.

Como Bônus, a corrida é um esporte extremamente amigável para iniciantes que requer equipamento mínimo. Para aqueles que são novos na corrida, há muitos planos de corrida de sofá para 5K disponíveis on-line que o levarão de não correr para cruzar a linha de chegada de 5K. Com paciência e determinação suficientes, qualquer um pode se tornar um corredor de sucesso.

Prepare suas refeições

preparar – se para o sucesso é o segredo para atingir seus objetivos de fitness. Uma das maneiras mais fáceis de começar a comer mais saudável é a preparação das refeições, para que você não acabe pegando uma alternativa insalubre e rápida em meio à agitação de um dia agitado. Reservar um tempo no início da semana para cortar ou cozinhar ingredientes com antecedência economizará tempo e impedirá que você faça escolhas prejudiciais nos próximos dias.Estar com menos pressa também o ajudará a comer um pouco mais devagar e parar de comer quando chegar ao seu ponto máximo. Fazer um esforço consciente para se sentar enquanto come também pode ajudá-lo a saborear cada refeição.

desista de uma indulgência

uma revisão de estilo de vida por atacado pode parecer assustadora. Em vez de tentar abandonar junk food, cortar carboidratos, parar de refrigerante, pular sobremesa e eliminar o álcool ao mesmo tempo, comece escolhendo apenas um vício para desistir. Então, conforme você se ajusta a viver sem chocolate ou vinho, tente se livrar de outra indulgência.

mudar gradualmente hábitos pouco saudáveis é mais sustentável do que abandonar tudo peru frio e irá ajudá-lo a manter um humor mais equilibrado. Procure manter uma quantidade razoável de autocontrole sem se sentir privado. Você pode até mudar várias indulgências a cada mês para uma vida equilibrada.

ir para a cama a tempo

obter a quantidade certa de sono de qualidade a cada noite é o segredo para um estilo de vida saudável. Com uma noite inteira de sono, você pode impulsionar seu sistema imunológico, fortalecer seu coração, afastar o ganho de peso, aumentar seu humor e muito mais. Estar bem descansado também o ajudará a dar tudo de si na academia.

ao chegar à cama em um momento decente pode ser difícil algumas noites, você pode tomar medidas específicas para garantir Sonhos doces. Tente relaxar e relaxar fazendo um pouco de ioga ou meditação todas as noites antes de pular na cama. Manter a eletrônica fora do quarto também pode ajudá-lo a adormecer mais cedo.

beba mais água

manter-se bem hidratado é essencial para a saúde geral. Beber até oito copos de água por dia irá ajudá-lo a perder peso, sentir-se mais energizado e ter uma pele mais clara. Esses benefícios para a saúde também o ajudarão a tirar mais proveito de suas sessões de treino, para que você possa alcançar seus objetivos de fitness ainda mais cedo.Além de consumir mais água, tente trocar água por uma bebida menos saudável, como refrigerante. Mudar para a água reduzirá sua ingestão diária de açúcar enquanto nutre seu corpo — um ganha-ganha! Faça lembrar de beber água mais fácil, mantendo uma garrafa de água recarregável em sua mesa de trabalho e pedindo água sempre que você Jantar fora.

Go Digital

levar um estilo de vida saudável inclui manter seu sistema imunológico sob controle e prevenir a propagação de doenças em sua comunidade. Se você ainda não se sentir pronto para retornar à sua academia local, você pode se inscrever para uma associação de academia virtual para continuar em forma, mantendo a distância social. Com programas como o 5BTV, você pode acessar uma extensa seleção de aulas de treino on-line e se envolver com outras pessoas enquanto obtém uma sessão de exercícios sólida.Garantir uma associação à academia virtual é uma ideia inteligente de resolução de Ano Novo de 2021, porque garantirá que você tenha uma maneira de se exercitar, não importa o quão flutuem as Diretrizes de distanciamento social. Mesmo se você se sentir confortável voltando à sua academia local, as associações de academia virtual oferecem a conveniência de se exercitar sem ter que se deslocar em dias agitados.

Atenha – se a um cronograma

um dos melhores objetivos de fitness é a consistência. Planejando para trabalhar fora um número específico de dias por semana ou mês pode ser o seu primeiro passo no seu caminho para uma melhor saúde. Regularmente aparecendo para o ginásio vai naturalmente empurrá-lo para a realização de seus outros objetivos de fitness também.

torne mais fácil para você entrar em uma sessão de exercícios, planejando-a em sua rotina diária. Se você dedicar um pedaço específico de tempo para malhar todos os dias, em vez de tentar espremer um treino em sua agenda lotada no último minuto, será muito mais provável que você sue.

Ajuste sua atitude

faça sua mentalidade um objetivo também. Se você tende a ver o exercício ou comer direito como um mal necessário, mude sua perspectiva para olhar para trabalhar como uma aventura diária e hora das refeições como uma oportunidade para alimentar seu corpo com alimentos nutritivos. Concentre-se nas pequenas coisas que você gosta em malhar, como seu instrutor de classe ou a corrida de endorfinas após uma sessão de suor, e use-as como fonte de motivação.

com prática suficiente, sua atitude começará a mudar. Antes que você perceba, você estará ansioso para sua próxima viagem ao ginásio e devorando uma refeição saudável depois.

como manter suas resoluções de Fitness

depois de fazer suas resoluções saudáveis de Ano Novo, siga estas três principais dicas para cumpri-las durante todo o ano.

priorize seu bem-estar

Não importa o quão ocupados estejamos, reservamos tempo para as coisas com as quais nos preocupamos. Sua aptidão deve ser valiosa o suficiente para torná-la uma prioridade a cada dia. Considerando os benefícios para a saúde da atividade física regular, reservar tempo para exercícios de rotina só melhorará sua vida e bem-estar geral.

em vez de fazer malhar a primeira coisa a cair no esquecimento assim que você ficar ocupado, trate suas viagens regulares à academia como um compromisso crucial, como uma consulta médica ou uma reunião de negócios. Sua saúde física e mental merece ser uma prioridade.

Marque seu progresso

acompanhar seu progresso em direção às suas metas de condicionamento físico é essencial para seguir suas resoluções. Registrar seu progresso fará com que você sinta que outra pessoa está de olho em você, o que naturalmente o motivará a trabalhar mais. Acompanhar o seu progresso também pode dar-lhe um impulso de incentivo, mostrando-lhe o quão longe você chegou.

considere obter um diário de fitness para anotar sua atividade diária ou traçar suas melhorias. Reservar um tempo para refletir sobre cada treino por um momento pode até ajudá-lo a identificar quaisquer mudanças que você precisa fazer em sua rotina para otimizar seu tempo na academia. Se um diário impresso for muito antigo para você, confira aplicativos como o MyFitnessPal, que ajuda você a acompanhar seus esforços de condicionamento físico.

encontre um amigo de Fitness

malhar com um amigo o deixará mais animado com o exercício e o manterá responsável por comparecer à academia. Quando você sabe que um amigo de treino espera por você na academia, você estará mais ansioso para aumentar sua força enquanto constrói seus relacionamentos. Ter alguém para encorajá-lo e apoiá-lo ao longo de sua jornada de condicionamento físico também o manterá motivado para manter as resoluções de Ano Novo.

deixe o Gold’s Gym Camp Hill ajudá-lo a manter suas resoluções de Fitness de 2021

Prepare-se para manter suas resoluções de fitness de Ano Novo este ano, tornando-se membro do Gold’s Gym Camp Hill. Com equipamentos de fitness de ponta e várias aulas de exercícios em grupo, o Gold’s Gym Camp Hill tem tudo o que você precisa para atingir suas metas de fitness este ano.

no Gold’s Gym Camp Hill, temos o cuidado de seguir procedimentos de saneamento completos e praticar o distanciamento social. Se você ainda não se sente pronto para ir à academia pessoalmente, oferecemos UM programa de associação à academia virtual, para que você possa fazer um treino de corpo inteiro onde quer que tenha uma conexão com a internet.

para fazer de 2021 o seu ano mais saudável até agora, junte-se ao Gold’s Gym Camp Hill hoje!

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