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7 Dicas De Nutrição Muay Thai & Boxing

1. Não faça dieta!

uma dieta implica que você só faz isso por um certo período de tempo – portanto, a dieta nunca funciona se você planeja levar o treinamento a sério. Para ser um atleta de sucesso em uma área, especialmente muay thai, você tem que adotar hábitos alimentares saudáveis ao longo de sua vida cotidiana.Agora não me interpretem mal, algumas dietas têm bons conceitos e dicas sobre alimentação saudável, mas, em última análise, você quer desenvolver hábitos alimentares longos, saudáveis e inteligentes que funcionem para você. Quando você está na fase de corte de peso do seu campo de treinamento, então sim, você pode começar um plano de dieta Muay thai, mas seus hábitos alimentares diários precisam ser saudáveis e inteligentes.É vital que os tipos de alimentos que você come agradem suas papilas gustativas sem sacrificar a nutrição. Todo mundo é diferente, então você tem que experimentar certos tipos de alimentos para ver como seu corpo reage a eles!

2. Agende suas refeições

para desenvolver um ótimo plano de nutrição muay thai você tem que planejar com antecedência!Se você agendar suas refeições antes do tempo que tira o estresse de pensar sobre o que comer e ajuda você a tomar decisões mais inteligentes e mais conscientes da saúde.Pessoalmente, sinto-me apressado em tomar uma decisão e geralmente acabo fazendo uma escolha pobre e insalubre para a minha refeição, se eu não a tiver já planejada.Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua nutrição muay thai é estocar sua geladeira e despensa com alimentos saudáveis! Ter um monte de comida saudável e comida zero porcaria irá ajudá-lo a controlar aqueles munchies tarde da noite. Esta estratégia irá forçá-lo a fazer uma salada ou comer um punhado de frutas ou legumes.
com o que você deve estocar sua geladeira e despensa?Normalmente você quer fazer compras usando o perímetro da mercearia-é aí que estão os ingredientes e lanches mais saudáveis. A parte externa da loja geralmente contém frutas, legumes, carne, aves, frutas e vegetais congelados, especiarias e óleos. Lembre-se também de tentar planejar com antecedência, tendo alimentos e refeições já cozidos e prontos para comer cortando, cortando ou grelhando! Quanto mais fácil For abrir a geladeira e pegar uma refeição saudável, melhor!

3. Faça mudanças lentas e graduais

não pense que você pode seguir essas diretrizes nutricionais do muay thai e mudar seus hábitos alimentares durante a noite. Você tem que começar alterando lentamente e mudando seus maus hábitos alimentares para os mais saudáveis dia a dia.Sua melhor aposta é dar pequenos passos de cada vez, como comer um vegetal com cada refeição, ou ter uma fruta com o seu café da manhã. Se você tentar mudar tudo de uma vez, estará muito mais propenso a comer compulsivamente.
aqui está uma das dicas de nutrição mais importantes do muay thai;
não sinta que precisa ser perfeito para comer saudável.
se você não fazer alarde de vez em quando a sua vontade de conduzir-se nozes. Por outro lado, você não quer ser todo hormonal e comer porcaria de comida o tempo todo quando você está de mau humor ou não se concentrar no que está comendo.

4. Moderado

as pessoas tendem a acreditar que têm que comer saudável o tempo todo ou não. Essa atitude de tudo ou nada está configurada para o fracasso.
a Moderação é de longe um dos mais importantes muay thai dicas de nutrição em alimentação saudável, porque ele vai ajudar você aprender a dividir as refeições corretamente, enquanto, simultaneamente, aprender a racionar-se pequenos pedaços de seus prazeres culpados
Tente dividir suas refeições durante todo o dia e comer lanches saudáveis e as refeições com alto valor nutricional. Faça 6-8 pequenas refeições por dia e isso ajudará a acelerar seu metabolismo, o que, em troca, ajudará você a perder peso e ganhar energia. Por outro lado, se você comer 3 grandes refeições por dia, seu metabolismo diminuirá e seu corpo irá falhar porque você está sobrecarregando seu corpo em vez de alimentá-lo gradualmente.

5. Coma conscientemente

como você come sua comida?Você é alguém que se senta na frente da TV quando você come?Estudos mostraram que, se você comer enquanto assiste TV, tende a comer demais porque sua mente não está focada em comer.
é chamado de comer sem sentido.Por outro lado, se você comer com outras pessoas, pode beneficiá-lo social, emocionalmente e permitir que você seja um modelo para uma alimentação saudável.A maioria das pessoas tende a se envolver em outra atividade enquanto comem, então sua mente tende a estar em um lugar diferente. Com uma mente curiosa, você não pode se concentrar em que tipo de alimento está colocando em seus corpos.

6. Coma muitas frutas e vegetais
baixo em calorias e denso em nutrição (vitaminas, minerais e antioxidantes), frutas e vegetais são vitais para aumentar a energia, reduzindo o risco de várias doenças e aumentando seu metabolismo.Os vegetais verdes são geralmente preenchidos com cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco, vitaminas A, C, E E K e ajudam no fortalecimento do sangue e dos sistemas respiratórios. Os vegetais doces são ótimos porque ajudam a reduzir o apetite e ajudam a reduzir os desejos por doces como biscoitos e chocolate.

7 evite alimentos não saudáveis

alimentos processados, gordurosos e açucarados são os piores se você estiver tentando construir seu corpo (e mente) para um campo de treinamento ou luta.Como eu estava dizendo antes, não há problema em ter aquele pedaço de comida de vez em quando, mas torná-lo parte de sua dieta diária é super prejudicial para alcançar seus objetivos.Tente comer alimentos orgânicos e naturais, tanto quanto possível. Todas as suas refeições devem incluir uma proteína saudável, carboidratos e vegetais, a fim de encher seu corpo com todos os nutrientes que ele precisa para ficar em cima de seu jogo!

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