Articles

7 Muay Thai & Box Nutriție Sfaturi

1. Nu dieta!

o dietă implică faptul că o faceți doar pentru o anumită perioadă de timp – prin urmare, dieta nu funcționează niciodată dacă intenționați să luați în serios antrenamentul. Pentru a fi un atlet de succes într-o zonă, în special muay thai, trebuie să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul vieții de zi cu zi.
acum nu mă înțelegeți greșit, unele diete au concepte și sfaturi bune despre alimentația sănătoasă, dar în cele din urmă doriți să dezvoltați obiceiuri alimentare lungi, sănătoase și inteligente, care funcționează pentru dvs. Când vă aflați în faza de reducere a greutății din tabăra dvs. de antrenament, atunci da, puteți începe un plan de dietă muay thai, dar obiceiurile dvs. alimentare de zi cu zi trebuie să fie sănătoase și inteligente.
este vital ca tipurile de alimente pe care le consumați să vă mulțumească papilele gustative fără a sacrifica nutriția. Toată lumea este diferită, așa că trebuie să experimentați anumite tipuri de alimente pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră la ele!

2. Programează-ți mesele

pentru a dezvolta un plan de nutriție muay thai excelent, trebuie să planifici din timp!
dacă vă programați mesele din timp, acest lucru elimină stresul de a vă gândi la ce să mâncați și vă ajută să luați decizii mai inteligente și mai conștiente de sănătate.
personal mă simt grăbit să iau o decizie și, de obicei, ajung să fac o alegere slabă și nesănătoasă pentru masa mea dacă nu o am deja planificată.
unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți nutriția muay thai este să vă stocați frigiderul și cămara cu alimente sănătoase! Având o mulțime de alimente sănătoase și zero alimente rahat vă va ajuta să controlați aceste munchies noaptea târziu. Această strategie vă va forța să faceți o salată sau să mâncați pe o mână de fructe sau legume.
cu ce ar trebui să vă stocați frigiderul și cămara?
de obicei doriți să faceți cumpărături folosind perimetrul magazinului alimentar – acolo sunt cele mai sănătoase ingrediente și gustări. Partea exterioară a magazinului conține de obicei fructe, legume, carne, păsări de curte, fructe și legume congelate, condimente și uleiuri. De asemenea, rețineți să încercați și să planificați din timp, având alimente și mese deja gătite și gata de mâncare prin tăiere, tăiere cu cuburi sau grătar! Cu cât este mai ușor să deschideți frigiderul și să luați o masă sănătoasă, cu atât mai bine!

3. Faceți schimbări lente și treptate

nu credeți că puteți urma aceste orientări nutriționale muay thai și vă puteți schimba obiceiurile alimentare peste noapte. Trebuie să începeți prin modificarea lentă și schimbarea obiceiurilor alimentare proaste la cele mai sănătoase zi de zi.
cel mai bun pariu este să faceți pași mici la un moment dat, cum ar fi să mâncați o legumă la fiecare masă sau să luați un fruct la micul dejun. Dacă încercați să schimbați totul dintr-o dată, veți fi mult mai predispuși la consumul excesiv.
Iată unul dintre cele mai importante sfaturi de nutriție muay thai;
nu simți că trebuie să fii perfect pentru a mânca sănătos.
dacă nu te răsfeți din când în când, o să te înnebunești. Pe de altă parte, nu vrei să fii tot hormonal și să mănânci mâncare de rahat tot timpul când ai o dispoziție proastă sau nu te concentrezi pe ceea ce mănânci.

4. Moderat

oamenii tind să creadă că fie trebuie să mănânce sănătos tot timpul, fie deloc. Această atitudine totul sau nimic este pregătită pentru eșec.
moderarea este de departe unul dintre cele mai importante sfaturi de nutriție muay thai pentru a mânca sănătos, deoarece vă va ajuta să învățați cum să împărțiți mesele în mod corespunzător, în timp ce învățați simultan cum să vă raționalizați bucățele mici din plăcerile voastre vinovate
încercați să vă împărțiți mesele pe tot parcursul zilei și să mâncați gustări sănătoase și mese cu valoare nutritivă ridicată. Luați 6-8 mese mici pe zi și vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați energie. Pe de altă parte, dacă mănânci 3 mese mari pe zi, metabolismul tău va încetini și corpul tău se va prăbuși, deoarece îți supraîncărci corpul în loc să-l alimentezi treptat.

5. Mâncați cu atenție

cum vă mâncați mâncarea?
ești cineva care stă în fața televizorului când mănânci?
studiile au arătat că, dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, Ai tendința de a mânca prea mult, deoarece mintea ta nu se concentrează pe mâncare.
se numește mâncare fără minte.
pe de altă parte, dacă mănânci cu alții, te poate beneficia social, emoțional și îți permite să fii un model pentru a mânca sănătos.
majoritatea oamenilor tind să fie implicați într-o altă activitate în timp ce mănâncă, astfel încât mintea lor tinde să fie într-un loc diferit. Cu o minte întrebam nu se poate concentra pe ce tip de alimente dumneavoastră punerea în corpurile lor.

6. Mananca o multime de fructe si legume
sarace in calorii si dens in nutritie (vitamine, minerale si antioxidanti), fructele si legumele sunt vitale pentru cresterea energiei, reducerea riscului de diferite boli si cresterea metabolismului.
legumele verzi sunt în general umplute cu calciu, magneziu, fier, potasiu, zinc, vitaminele A, C, E și K și ajută la întărirea sângelui și a sistemelor respiratorii. Legumele dulci sunt minunate, deoarece vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare și să reduceți pofta de dulciuri, cum ar fi prăjiturile și ciocolata.

7 evitați alimentele nesănătoase

alimentele procesate, grase și zaharoase sunt cele mai grave dacă încercați să vă construiți corpul (și mintea) pentru o tabără de antrenament sau luptă.
cum spuneam mai înainte, este în regulă să ai acea bucată de mâncare de rahat din când în când, dar făcând-o parte din dieta ta de zi cu zi este foarte dăunătoare pentru a-ți atinge obiectivele.
încercați să mâncați alimente organice, naturale cât mai mult posibil. Toate mesele dvs. ar trebui să includă o proteină sănătoasă, carbohidrați și legume pentru a vă umple corpul cu toți nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne pe partea de sus a jocului!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.